Poradnik dla Ukrainek

Jak ochronić

siebie przed ksenomobbingiem,

odzyskać sprawczość, pewność siebie

i spokój

Praktyczne strategie, przykłady
i wsparcie stworzone
z myślą o kobietach z Ukrainy mieszkających w Polsce

Z tego poradnika dowiesz się jak

  • sprawdzić, czy doświadczasz ksenomobbingu

  • odróżniać ksenomobbing od jednorazowej agresji

  • reagować skutecznie i bezpiecznie oraz nie utracić godności

  • bronić się, odzyskać spokój i pewność siebie

  • zgłosić ksenomobbing w pracy, na policji, w szkole i nie tylko

Z jakimi formami ksenomobbingu

najczęściej spotykają się Ukrainki

  • Na ulicy, w autobusie, w urzędach ludzie dziwnie na ciebie patrzą gdy rozmawiasz po ukraińsku i są czasem agresywni lub niemili?

  • Koledzy i koleżanki w pracy ciągle Cię ignorują lub poniżają z powodu Twojego pochodzenia?

  • Czujesz, że Twoje zdanie jest pomijane, a żarty o Twojej narodowości stają się codziennością?

  • Dawni przyjaciele i znajomi z Polski już nie są dla Ciebie tacy mili i nie zapraszają cię tak często jak kiedyś?

  • Rodzina Twojego partnera /męża Polaka źle Cię traktuje i pomija w decyzjach rodzinnych?

  • Rodzice dzieci i nauczyciele ze szkoły Twojego dziecka dają ci odczuć, że "nie jesteś u siebie" i że masz mniejsze prawa?

  • Nie wiesz, czy to „prześladowanie”, dyskryminacja, czy po prostu „nieporozumienie”?

Dlaczego ksenomobbing szczególnie dotyka

kobiet z Ukrainy

Widoczność językowa i kulturowa

Akcent, język ukraiński lub rosyjski oraz różnice kulturowe sprawiają, że kobiety z Ukrainy są łatwiej identyfikowane jako „obce”, co zwiększa ryzyko nieprzyjemnych komentarzy i zachowań.

Zależność od instytucji i pomocy zewnętrznej

Kontakt z urzędami, szkołami, opieką zdrowotną czy rynkiem pracy bywa źródłem stresu i sytuacji, w których łatwiej o nadużycia, brak szacunku lub dyskryminację.

Stereotypy narosłe wokół migracji wojennej

Część społeczeństwa przypisuje Ukrainkom uproszczone role i oczekiwania, które nie mają związku z rzeczywistością, co sprzyja uprzedzeniom i niesprawiedliwemu traktowaniu.

Izolacja społeczna i brak sieci wsparcia

Brak rodziny, przyjaciół lub stabilnego zaplecza emocjonalnego w nowym kraju sprawia, że trudne sytuacje są przeżywane intensywniej i trudniej je odreagować.

Dlatego tak ważne jest, aby znać konkretne sposoby reagowania

i ochrony siebie w codziennych sytuacjach

Co się dzieje, gdy nikt nie reaguje – także Ty sama?

Milczenie pogłębia problem a doświadczenia wojenne, niepewność przyszłości i odpowiedzialność za dzieci obniżają odporność psychiczną, co powoduje, że nawet pozornie drobne akty wrogości mogą silnie ranić.

Jeśli masz już niektóre z poniższych objawów, powinnaś zareagować właśnie teraz!

  • Chroniczny stres i poczucie osamotnienia

    Każdego dnia zastanawiasz się, czy dziś znów coś się wydarzy, analizujesz w głowie rozmowy, spojrzenia, „żarty”. Wracasz do domu zmęczona – nie fizycznie, ale psychicznie.

    Boisz się o byt swojej rodziny w Polsce i myślisz nad zmianą kraju?

  • Czujesz, że nie możesz o tym mówić, bo:

    „inni mają gorzej”

    nie chcesz problemów

    nie widzisz wyjścia z sytuacji

    boisz się, że nikt nie potraktuje Cię napoważnie

  • Problemy zdrowotne i spadek pewności siebie

    bóle głowy, brzucha, napięcie mięśni

    problemy ze snem, płacz bez wyraźnego powodu

    ciągłe zmęczenie i brak energii

  • Trudności w pracy, awansie i relacjach

    unikasz rozmów, spotkań, inicjatywy

    przestajesz walczyć o lepsze stanowisko lub warunki

    godzisz się na więcej, niż powinnaś

    zamykasz się w sobie,

    tracisz zaufanie do ludzi,

    boisz się konfliktu i odrzucenia

To wszystko nie dzieje się nagle — to proces, który stopniowo odbiera Ci poczucie bezpieczeństwa i zdrowie!

Dlaczego do tej pory nie udało Ci się

skutecznie obronić

Bo nauczyłaś się podważać samą siebie. Kiedy doświadczasz ksenomobbingu, bardzo często najsilniejszym hamulcem nie jest druga osoba — tylko głos w Twojej głowie.

  • „Chyba wyolbrzymiam”
    Bagatelizujesz sytuację, zamiast zaufać swoim odczuciom — mimo że dyskomfort jest realny

  • „To tylko żart, nie powinnam brać tego do siebie”
    Uczysz się śmiać z rzeczy, które Cię ranią, żeby nie wyjść na „przewrażliwioną”

  • „Jestem gościem, więc muszę to akceptować”
    Odbierasz sobie prawo do granic, bo boisz się, że prosząc o szacunek, prosisz o za dużo

  • „Inni mają gorzej, nie powinnam narzekać”
    Unieważniasz własne doświadczenie, porównując je z cudzym bólem

  • „Lepiej nic nie mówić, żeby nie było problemów”
    Milczenie wydaje się bezpieczne — ale kosztuje Cię spokój i poczucie własnej wartości

  • „Może to ze mną jest coś nie tak”
    Zamiast nazwać niesprawiedliwość, zaczynasz kwestionować samą siebie

Dlaczego ten poradnik

jest inny

Bo nie opiera się wyłącznie na teorii.

Fundamentem tego poradnika są lata osobistych doświadczeń i wypracowanych metod autorki,

które powstały w odpowiedzi na realnie przeżyty ksenomobbing.

Bazuje na latach doświadczeń

Jako emigrantka w Niemczech przez wiele lat radziłam sobie z agresją i odrzuceniem ze względu na pochodzenie

Skupia się na przyczynie

a nie skutku

Terapie nie uczą jak reagować na mobbing. Ten poradnik już tak!

Trzeba wiedzieć jak się chronić i reagować a nie tylko jak uleczać rany

Daje konkretne narzędzia

Otrzymasz ode mnie konkretne odpowiedzi na ksenomobbing, wzory pism, sposoby regulacji swoich emocji i wiele innych narzędzi

Co znajdziesz w tym

poradniku i jak może Ci on pomóc

  • Jasne wyjaśnienie, czym jest ksenomobbing i jak go rozpoznać

  • Praktyczne kroki, jak reagować bezpiecznie i skutecznie

  • Informacje o Twoich prawach

    w Polsce i gdzie szukać pomocy

  • Gotowe odpowiedzi, które możesz wykorzystać w pracy i w codziennym życiu

  • Historie innych obcokrajowców

    – jak sobie radzili

  • Zaproszenie do grupy samowsparcia

  • Zapiski z mojego pamiętnika emigrantki

  • Informacje, jak rozmawiać z dziećmi o ksenomobbingu

  • Test samooceny - czy doświadczasz

    ksenomobbingu oraz wiele innych ważnych informacji

Dlaczego możesz mi zaufać

Witaj moja Droga

Mam na imię Marta a mój pseudonim Tojahelga ma sugerować moją niemiecką tożsamość, gdyż przez 20 lat mieszkałam w Niemczech.

Doświadczyłam tam wykluczenia w pracy, w urzędach, u lekarzy i w relacjach z ludźmi. Wcześniej, jeszcze jako dziecko, poznałam ból odrzucenia i upokorzenia ze względu na to, że od zawsze byłam gruba.

Te doświadczenia zostawiają ślad — wiem, jak głęboki.

Mam ponad 45 lat, od 2023 roku mieszkam z mężem Niemcem i synem w Polsce. Od lat zajmuję się realną, praktyczną walką z ksenomobbingiem — nie z teorii, lecz z własnego doświadczenia.

Przeszłam przez bournout, depresję, PTSD. Niemiecka telewizja nagrała o mnie reportaż a der Spiegel i inne znane media napisały o mnie artykuły.

Dziś jestem silna i świadoma ale nie pomógł mi wtedy nikt. Żaden psycholog czy terapia. Żaden urząd. Całą siłę znalazłam w sobie!

To, czym się dzielę, powstało z potrzeby serca, bo mało kto rozumie, co musisz przechodzić w Polsce, na emigracji. Ja to rozumiem.

Pamiętaj, że nie musisz przechodzić tej drogi sama i pragnę abyś nie zatraciła siebie w ciszy, strachu i samotności.

Niech ten poradnik będzie Twoją tarczą na zło, które często kryje się za uśmiechem czy żartem.

Dziękuję Ci za zaufanie.
Ten poradnik to nie koniec — to początek czegoś naprawdę ważnego.

Marta Rothe

Znana z mediów

Rozwiązanie Twojego problemu jest

na wyciągnięcie ręki

Co zyskasz po przeczytaniu tego poradnika

  • Poczucie bezpieczeństwa i świadomość swoich praw

  • Umiejętność reagowania na dyskryminację w pracy i szkole

  • Spokój i pewność siebie w kontaktach z innymi

  • Narzędzia, które możesz używać natychmiast:

    praktyczne wzory zgłoszeń, przykłady reakcji, metody samoregulacji

  • Poczucie sprawczości i godności

    i spokój wewnętrzny

  • Wsparcie i poczucie, że nie jesteś sama

Moja obietnica

Już nigdy nie wrócisz do domu z poczuciem bezsilności, strachu i bólu w duszy — będziesz wiedzieć, co się wydarzyło i jak na to zareagować.

Opinie kobiet, które skorzystały z poradnika

Co Ukrainki piszą do mnie

Od życia w ciągłej czujności → do spokoju

i godności, na które zasługujesz

Przed

  • Niepewność jak się zachować w pracy i na ulicy

  • Lęk przed reakcją i możliwym konfliktem

  • Strach rozmawiania w swoim języku na uliczy, w autobusie itd.

  • Poczucie izolacji i bezradności, które powodują że czujesz się coraz bardziej samotna

Po

  • Jasno określone granice i sposoby reagowania

  • Większa pewność siebie i spokój w codziennym życiu

  • Wsparcie w trudnych sytuacjach i znajomość swoich praw

  • Poczucie, że masz kontrolę nad sytuacją

Odnajdujesz siebie w tych sytuacjach?

Jeśli tak, to nie zwlekaj dłużej! Ten poradnik da ci realną zmianę.

Zobacz, co znajdziesz

w środku

Pokazuję Ci spis treści orazprzykładowy rozdział poradnika abyś mogła się przekonać, czy jest dla Ciebie interesujący

Co realnie zmieni się w Twoim życiu

  • Poczucie bezpieczeństwa

    i świadomość swoich praw

  • Umiejętność reagowania na dyskryminację w pracy i szkole

  • Spokój i pewność siebie w kontaktach z innymi

  • Narzędzia, które możesz używać natychmiast:

    praktyczne wzory zgłoszeń, przykłady reakcji, metody samoregulacji

  • Poczucie sprawczości i godności

  • Wsparcie i poczucie, że nie jesteś sama

Ale to nie wszystko.

Mam dla Ciebie również

BONUSY

BONUS 1: 5 wzorów pism do zgłaszania ksenomobbingu, do pobrania

(wartość 250 zł)

  • WZÓR 1: Krótkie zgłoszenie sytuacji (praca / szkoła / uczelnia)

  • WZÓR 2: Zgłoszenie do działu HR / przełożonego

  • WZÓR 3: Zgłoszenie do organizacji pozarządowej / NGO ((Non-Governmental Organization)

  • WZÓR 4: Zgłoszenie do Rzecznika Praw Obywatelskich

  • WZÓR 5: Prośba o zaprzestanie ksenomobbingu, po fakcie (jeśli nie zareagowałaś od razu)

BONUS 2: Kontakty pomocowe w Polska

(wartość 25 zł)

  • Bezpłatne konsultacje w NGO (Non-Governmental Organization) to po polsku organizacja pozarządowa)

  • Telefony wsparcia i linie pomocowe

  • Projekty i punkty wsparcia dla migrantów

Dla kogo jest ten poradnik

Ten poradnik jest dla Ciebie jeśli:

  • jesteś Ukrainką lub cudzoziemką mieszkającą w Polsce

  • chcesz się dowiedzieć, jak rozpoznać ksenomobbing i jak się przed nim ochronić

  • potrzebujesz wsparcia, zrozumienia i akceptacji

  • pracujesz, studiujesz lub żyjesz w polskim środowisku

  • doświadczasz nieprzyjemnych komentarzy, „żartów”, ignorowania lub gorszego traktowania

  • często zastanawiasz się: „czy ja przesadzam?”

  • boisz się reagować, bo nie chcesz konfliktu lub problemów

  • chcesz znać swoje prawa i wiedzieć, jak reagować bezpiecznie

  • chcesz przestać wracać do domu z poczuciem bezsilności

  • potrzebujesz jasnych przykładów i gotowych rozwiązań, a nie teorii

Jeśli odnajdujesz się w tych przykładach, to ten poradnik

jest najlepszym rozwiązaniem na Twoje wyzwania

Niczego nie ryzykujesz.

Gwarancja 30 dni

W ciągu 30 dni, możesz spokojnie zapoznać się z e-bookiem i sprawdzić, czy jest dla Ciebie.
Jeśli uznasz, że nie spełnia Twoich oczekiwań, możesz

bez tłumaczenia się poprosić o zwrot pieniędzy.

Podsumowując, otrzymujesz

poradnik o ksenomobbingu

+ BONUSY

Rzeczywista wartość tego e-booka

i bonusów

Ten e-book to nie tylko kilka stron tekstu.
To praktyczny zbiór narzędzi i wskazówek, który powstał w oparciu o wiele lat terapii, dziesiątki przeczytanych książek, a przede wszystkim realne doświadczenia emigrantki, dośwdiaczającej ksenomobbingu.

Gdyby chcieć wycenić tę wiedzę w tradycyjny sposób — konsultacje, materiały, wsparcie, czas

— jej wartość przekroczyłaby 1500 zł.
W poradniku otrzymujesz ją w formie praktycznego, gotowego do użycia poradnika, który możesz stosować od razu w pracy i w życiu codziennym.

To narzędzie, które pozwala Ci działać skutecznie i bezpiecznie — a tej wartości nie da się oddać zwykłą ceną.

Wartość rynkowa: 1500zł

Teraz tylko

97zł

oraz 100% gwarancja satysfakcji

Chcę poradnik za jedyne 97 zł teraz!

Wartość oparta na praktycznych narzędziach i doświadczeniu autora

UWAGA! To jest oferta specjalna, premierowa a cena wkrótce wzrośnie.

FAQ

Najczęściej zadawane pytania

1. Czy ten e-book jest dla mnie?

Tak, jeśli jesteś Ukrainką lub obcokrajowczynią w Polsce i chcesz wiedzieć, jak rozpoznać ksenomobbing, reagować bezpiecznie i znać swoje prawa.

2. Czy to poradnik prawny?

Nie. To praktyczny przewodnik, który w prosty sposób wyjaśnia Twoje prawa i pokazuje, co możesz zrobić w realnych sytuacjach.

3. Czy e-book pomoże mi, jeśli boję się reagować?

Tak. Zawiera bezpieczne sposoby reagowania — także wtedy, gdy nie chcesz eskalować konfliktu.

4. W jakim języku jest e-book?

E-book jest dostępny w polskiej wersji językowej. Wersja ukraińska ukaże się w kolejnym kroku.

5. Jak szybko otrzymam dostęp?

Natychmiast po zakupie. Dostaniesz e-booka w formacie PDF na e-mail oraz możesz go pobrać ze strony, na końcu procesu zakupu.

6. Czy mogę otrzymać zwrot pieniędzy?

Tak. Masz 30 dni gwarancji zwrotu — bez podawania powodu.

©2026 TojaHelga. Wszelkie prawa zastrzeżone